预防腰椎间盘小妙招
1、保持正确坐姿，避免二郎腿、葛优躺
2、针对性锻炼腰背部肌肉，如小燕飞飞、臀桥、五点支撑（选仰卧位，双足、双肘、颈肩部撑床，躯干挺伸离开床面）等。腰椎间盘急性期避免锻炼
3、避免久坐、久站、久躺，在工作或劳动中要劳逸结合。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书。
4、适度运动，但避免对腰部产生极度冲击、旋转及屈曲的运动，如投掷铅球等。
5、选个软硬适中的床垫，腰不好的人应睡软硬适中的床垫，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
6.戒容易导致肥胖的食物。那我发现了很多的腰突朋友有一个共同的特点，就是体重过大。那么体重过大以后呢，椎间盘相应的会承受更多的压力，腰椎呢就更容易产生退变，就会更容易的产生腰突。 

   腰椎间盘的“害怕清单”
01.反复的不良运动
20岁后，椎间盘开始退变，弹性和抗负荷能力在逐渐减退，经过挤压、扭转、屈曲等，很容易在腰椎间盘受力最大的部分产生裂隙。在此基础上，反复的不良运动会导致腰椎间盘受到反复伤害或磨损。
02.搬重物
这些动作呢都会使腰椎间盘突出局部的压力明显的增大。那如果呢你一定要搬重物，那应该是双膝蹲下，用上臂的力量呢把重物提起，用腿部力量缓慢起立，让重物紧贴牢自己的肚子，然后维持这样的姿势行走。
03.不良的生活习惯
久坐久站、弯腰做家务，葛优躺等不良生活习惯，会显著增加腰椎间盘的受力，且腰椎间盘后方持续受挤。长此以往，腰椎间盘突出就形成了，出现疼痛症状。研究显示我们人体呢平卧卧位的时候呢，腰椎的负荷比较小。
04.受凉
在受寒的时候呢，腰部的症状会加重。其实呢就是因为受凉以后呢，会引起椎间盘附近的这个韧带的血液循环的影响，会导致了这个椎间压力的加重，引起了这个神经根的受压，水肿。表现为腰部呢以及下肢的放射性的疼痛加重。